Johannes...

Vet att jag varit lite kass med att uppdatera den här veckan. Men tro inte att jag ligger på latsidan för det!
I måndags sprang jag 12.4 km på tiden 49.16.
Genomsnittligt tempo på 3.58 min/km
Medelhast. 15.1 km/h
Maxhast. 18.3 km/h
Medelpuls 172 slag/min
Maxpuls 181 slag/min

Höll ett väldigt jämnt tempo hela passet igenom!

Och idag onsdag hade jag tänkt springa tre varv på långa stensörundan. Vilket jag trodde var 5km/varvet.
Men där hade jag fel. Vid första varvningen visade klockan 5.9km.
Så då gav jag mig fan på att springa 18km istället. Sagt och gjort. Höll ett jättefint tempo, kom in i bra rytm och tog mig runt på fina tiden 1h 11min 53 sek.
Vilket ger:
Genomsnittligt tempo på 3.59 min/km
Medelhast. 15.0km/h
Maxhast. 19.2 km/h
Medelpuls 170 slag/min
Maxpuls 181 slag/min

Som ni ser spelar det inte så stor roll om jag springer 12.4 eller 18km.
Det handlar om hur jag lägger upp loppet och inte går ut för hårt. Utan om jag lägger mig på 4min/km så kan jag hålla en jämn fart på långa sträckor och få fina tider. Nu gäller det bara att få lite högre tempo för mjölksyrans skull. Backarna på Lidningö frodar det!

Just det! på 18kilometersrundan var jag 5 gånger tvungen att stanna för att öppna och stänga grind för fårens skull. Så det tog dryga halvminuten bara det!