OMFG! Corey Taylor har gjort det igen
Snor lite från Dennis...
18/8 12.4km & 20/8 18km
Vet att jag varit lite kass med att uppdatera den här veckan. Men tro inte att jag ligger på latsidan för det!
I måndags sprang jag 12.4 km på tiden 49.16.
Genomsnittligt tempo på 3.58 min/km
Medelhast. 15.1 km/h
Maxhast. 18.3 km/h
Medelpuls 172 slag/min
Maxpuls 181 slag/min
Höll ett väldigt jämnt tempo hela passet igenom!
Och idag onsdag hade jag tänkt springa tre varv på långa stensörundan. Vilket jag trodde var 5km/varvet.
Men där hade jag fel. Vid första varvningen visade klockan 5.9km.
Så då gav jag mig fan på att springa 18km istället. Sagt och gjort. Höll ett jättefint tempo, kom in i bra rytm och tog mig runt på fina tiden 1h 11min 53 sek.
Vilket ger:
Genomsnittligt tempo på 3.59 min/km
Medelhast. 15.0km/h
Maxhast. 19.2 km/h
Medelpuls 170 slag/min
Maxpuls 181 slag/min
Som ni ser spelar det inte så stor roll om jag springer 12.4 eller 18km.
Det handlar om hur jag lägger upp loppet och inte går ut för hårt. Utan om jag lägger mig på 4min/km så kan jag hålla en jämn fart på långa sträckor och få fina tider. Nu gäller det bara att få lite högre tempo för mjölksyrans skull. Backarna på Lidningö frodar det!
Just det! på 18kilometersrundan var jag 5 gånger tvungen att stanna för att öppna och stänga grind för fårens skull. Så det tog dryga halvminuten bara det!
I måndags sprang jag 12.4 km på tiden 49.16.
Genomsnittligt tempo på 3.58 min/km
Medelhast. 15.1 km/h
Maxhast. 18.3 km/h
Medelpuls 172 slag/min
Maxpuls 181 slag/min
Höll ett väldigt jämnt tempo hela passet igenom!
Och idag onsdag hade jag tänkt springa tre varv på långa stensörundan. Vilket jag trodde var 5km/varvet.
Men där hade jag fel. Vid första varvningen visade klockan 5.9km.
Så då gav jag mig fan på att springa 18km istället. Sagt och gjort. Höll ett jättefint tempo, kom in i bra rytm och tog mig runt på fina tiden 1h 11min 53 sek.
Vilket ger:
Genomsnittligt tempo på 3.59 min/km
Medelhast. 15.0km/h
Maxhast. 19.2 km/h
Medelpuls 170 slag/min
Maxpuls 181 slag/min
Som ni ser spelar det inte så stor roll om jag springer 12.4 eller 18km.
Det handlar om hur jag lägger upp loppet och inte går ut för hårt. Utan om jag lägger mig på 4min/km så kan jag hålla en jämn fart på långa sträckor och få fina tider. Nu gäller det bara att få lite högre tempo för mjölksyrans skull. Backarna på Lidningö frodar det!
Just det! på 18kilometersrundan var jag 5 gånger tvungen att stanna för att öppna och stänga grind för fårens skull. Så det tog dryga halvminuten bara det!
13/8 3x3 kilometer
Rubriken säger det mesta.
3x3000 meter för att få lite fart i de försoffade benstumparna.
Måste erkänna att jag gick ut lite för hårt till en början och första varvet kändes tungt. Jag hade värmt upp lite, men tyvärr för lite. Vilket visar sig efter 2 kilomter då mitt tempo flaxar som en galen papegoja.
Efter att ha vilat en 5 minuter, druckit en skvätt vatten och fått ner pulsen till 120 så tog jag nästa varv med nya krafter.
Det kändes lättare nu och jag behövde inte kämpa på samma sätt.
Tyvärr slarvade jag med klockan. Trodde den skulle ge nya varvtider varje gång jag stoppade den, men det fick jag inte. Det behövdes ett tryck på LAP knappen som jag missade.
Men man ser när jag vilat på pulskurvan som dykt precis när klockan pausats och sedan börjat stiga när jag fått ner den och startat klockan på nytt.
Den sammanlagda tiden för 8.9 km var 33.20, maxpuls 181, medelhastighet 15.9 km/h och en maxhastighet på 21km/h.
Fredagen lockar med fest i Bredavik. Blir det inte löpning på Lördag så blir det ett pass på Söndagen.
/Johannes
"Inget är så bra att bara kan äta det! Det finns heller inget som är så dåligt att man aldrig får äta det!" /Jonas Colting, världens kanske mest vältränade människa.
3x3000 meter för att få lite fart i de försoffade benstumparna.
Måste erkänna att jag gick ut lite för hårt till en början och första varvet kändes tungt. Jag hade värmt upp lite, men tyvärr för lite. Vilket visar sig efter 2 kilomter då mitt tempo flaxar som en galen papegoja.
Efter att ha vilat en 5 minuter, druckit en skvätt vatten och fått ner pulsen till 120 så tog jag nästa varv med nya krafter.
Det kändes lättare nu och jag behövde inte kämpa på samma sätt.
Tyvärr slarvade jag med klockan. Trodde den skulle ge nya varvtider varje gång jag stoppade den, men det fick jag inte. Det behövdes ett tryck på LAP knappen som jag missade.
Men man ser när jag vilat på pulskurvan som dykt precis när klockan pausats och sedan börjat stiga när jag fått ner den och startat klockan på nytt.
Den sammanlagda tiden för 8.9 km var 33.20, maxpuls 181, medelhastighet 15.9 km/h och en maxhastighet på 21km/h.
Fredagen lockar med fest i Bredavik. Blir det inte löpning på Lördag så blir det ett pass på Söndagen.
/Johannes
"Inget är så bra att bara kan äta det! Det finns heller inget som är så dåligt att man aldrig får äta det!" /Jonas Colting, världens kanske mest vältränade människa.
Träningsdagbok
Vet att jag varit väldigt dålig på att uppdatera denna sida den senaste tiden.
Men nu ska det bli ändring. Fram tills den 27/9 kommer detta vara det stället där ni kan ha stenkoll på min träning.
Jag kommer nämligen föra träningsblogg för Lidingöloppet med start idag!
Detta är inget jag gör för att ni ska känna er sämre och slöare än mig, utan för att jag ska känna mig bättre än er!
Jag kommer för varje träningspass lägga upp bilder från min Garmin.
Håll till godo
Måndag 11/8
Löpning: 12.4 km
Mål: Få längd i benen efter en längre tids osunt levende.
Bry er inte om att datumet inte stämmer. Jag ska kalibrera det!
Utvärdering:
Började ganska lugnt den dryga första kilometern. Sen kom jag fram till sjukhuset och då väntade nerförsbacken. Benen rullade på och när det planade ut var det svårt att hålla tillbaka tempot.
Det rullade på och jag höll ett hyffsat tempo rak igenom tycker jag, med tanke på förutsättningarna. Rassle, Iron Maiden, Vallen. Ja det har varit en del onyktert för mig!
När jag tagit mig runt de dryga 12 kilometerna stod klockan på 51.26 vilket ger ett genomsnittligt tempo på 4.09 /km och en medelhastighet på 14.4 km/h.
Var inte så utmattad när jag kom runt och det är ett bra tecken.
Så detta pass får betyget G. Överaskande med tanke på förutsättningarna men inget übertempo.
/Johannes
Men nu ska det bli ändring. Fram tills den 27/9 kommer detta vara det stället där ni kan ha stenkoll på min träning.
Jag kommer nämligen föra träningsblogg för Lidingöloppet med start idag!
Detta är inget jag gör för att ni ska känna er sämre och slöare än mig, utan för att jag ska känna mig bättre än er!
Jag kommer för varje träningspass lägga upp bilder från min Garmin.
Håll till godo
Måndag 11/8
Löpning: 12.4 km
Mål: Få längd i benen efter en längre tids osunt levende.
Bry er inte om att datumet inte stämmer. Jag ska kalibrera det!
Utvärdering:
Började ganska lugnt den dryga första kilometern. Sen kom jag fram till sjukhuset och då väntade nerförsbacken. Benen rullade på och när det planade ut var det svårt att hålla tillbaka tempot.
Det rullade på och jag höll ett hyffsat tempo rak igenom tycker jag, med tanke på förutsättningarna. Rassle, Iron Maiden, Vallen. Ja det har varit en del onyktert för mig!
När jag tagit mig runt de dryga 12 kilometerna stod klockan på 51.26 vilket ger ett genomsnittligt tempo på 4.09 /km och en medelhastighet på 14.4 km/h.
Var inte så utmattad när jag kom runt och det är ett bra tecken.
Så detta pass får betyget G. Överaskande med tanke på förutsättningarna men inget übertempo.
/Johannes
Maiden BABY, "stå inte här och sura"
En händelse som jag glömt blogga om.
För två veckor sedan var jag, två arbetskollegor och den enes son till gbg för att göra stan osäker. Just den osäkra delen lyckades vi inte så bra med. Det ansvaret lämnade vi senare över till alla de andra 40 000 pers som stormade göteborgs gator efter Iron Maidens turnéstopp i Götet.
Vi tog tåget till sveriges framsida för två dagars musik och lek lördagen den 26e.
Efter att ha checkat in på vandrarhemmet och gjort oss vackra så tog vi oss till ullevi och mötte upp tre andra kolleger som skulle på samma event. Tyvärr hade vi sittplatser ganska långt bak. Men "gammlingarna" tyckte det var perfekta platser. Jag som är van vid att vara en front row headbanger förlorade lite av känslan som fanns 2005 när jag med tre vänner bilade för en annan Maidenkonsert.
Men en kul grej jag upptäckte som jag annars inte hade sett, var att i publiken gick det runt en tjej som jag kände igen. Det var en tjej från ett gäng som vi träffade på spelningen 2005. Lite kuriosa.
Trots platserna på andra sidan arenan lyckas Maiden leverera så det räcker till sista stolsrad. Alltid lika gutt med allsången på Fear of the dark!
Efter konserten tog jag och Magnus Frank en välbehövlig öl. Lite senare när vi avnjuter en nattkorv kommer det fram en skön stockholmare: "Nu ska du inte stå här och sura!"
Jävligt trevlig snubbe och efter det var det fan inget surande. Även om det var vad han sa till alla.
Söndagen:
Hyffsat morgonpigga åt vi vår hotellfrukost som får ett bra betyg och tog oss till liseberg.
Aldrig tidigare haft sådan tur med väder och folk!
Solen sken och det var aldrig mer än 10 min kö till någon attraktion! Första tre timmarna kunde man mer eller mindre bara gå fram och sätta sig i en vagn! TOPPEN!
Småtrötta tog vi senare tåget hem och kunde konstatera att en lyckad helg var avslutad!
För två veckor sedan var jag, två arbetskollegor och den enes son till gbg för att göra stan osäker. Just den osäkra delen lyckades vi inte så bra med. Det ansvaret lämnade vi senare över till alla de andra 40 000 pers som stormade göteborgs gator efter Iron Maidens turnéstopp i Götet.
Vi tog tåget till sveriges framsida för två dagars musik och lek lördagen den 26e.
Efter att ha checkat in på vandrarhemmet och gjort oss vackra så tog vi oss till ullevi och mötte upp tre andra kolleger som skulle på samma event. Tyvärr hade vi sittplatser ganska långt bak. Men "gammlingarna" tyckte det var perfekta platser. Jag som är van vid att vara en front row headbanger förlorade lite av känslan som fanns 2005 när jag med tre vänner bilade för en annan Maidenkonsert.
Men en kul grej jag upptäckte som jag annars inte hade sett, var att i publiken gick det runt en tjej som jag kände igen. Det var en tjej från ett gäng som vi träffade på spelningen 2005. Lite kuriosa.
Trots platserna på andra sidan arenan lyckas Maiden leverera så det räcker till sista stolsrad. Alltid lika gutt med allsången på Fear of the dark!
Efter konserten tog jag och Magnus Frank en välbehövlig öl. Lite senare när vi avnjuter en nattkorv kommer det fram en skön stockholmare: "Nu ska du inte stå här och sura!"
Jävligt trevlig snubbe och efter det var det fan inget surande. Även om det var vad han sa till alla.
Söndagen:
Hyffsat morgonpigga åt vi vår hotellfrukost som får ett bra betyg och tog oss till liseberg.
Aldrig tidigare haft sådan tur med väder och folk!
Solen sken och det var aldrig mer än 10 min kö till någon attraktion! Första tre timmarna kunde man mer eller mindre bara gå fram och sätta sig i en vagn! TOPPEN!
Småtrötta tog vi senare tåget hem och kunde konstatera att en lyckad helg var avslutad!
Det tycker du om va? Din jävla gottegris!
...var bara ett av många citat som uppkom på Emmabodafestivalen.
Lyckad festival. Småfull till tankad onsdag till lördagsmorgonen. Så ska det vara. Även om jag var lite mesig och inte drack nåt under lördagen för att kunna köra hem på lördagsnatten. Men hade jag inte börjat jobba imorgon så hade det varit kalas även under lördagen.
Lyckad festival. Småfull till tankad onsdag till lördagsmorgonen. Så ska det vara. Även om jag var lite mesig och inte drack nåt under lördagen för att kunna köra hem på lördagsnatten. Men hade jag inte börjat jobba imorgon så hade det varit kalas även under lördagen.
