Johannes...

Jag vet jag vet, jag har varit sämst på att skriva om mina "framgångar".
Men nu sitter jag här, med en värkande hals och hälsena. Det kostar att pressa tider...
Här kommer iaf en sammaställning av vad jag gjort sedan sist:

22/8 Fredag
4.4 km i lugnt tempo för att skaka loss benen från 18-kilometaren
Tid: 17,45

23/8 Lördag
2,68 km i Vassmolösa grusgrop.
Upp, ner, upp, ner, upp.... ja ni hajar.
Går att sammanfatta som ett jobbigt men nyttigt pass. Blir fler gånger!

25/8 Måndag
12.32 km
Tid: 49,02

29/8 Fredag
12,4 km
Tid: 48,59

1/9 Måndag
6,3 km
Tid: 24,30

3/9 Onsdag
12,42 km
Tid: 48,25
Medelhast. Maxhast. Genomsnitligt tempo: 15,4 km/h; 23 km/h; 3,53 min/km
Maxpuls: 174

Om man jämnför pulsen mot tidigare lopp ser man att den sakta men säkert går ner. Det är ett bra tecken!

Snor lite från Dennis...

Vet att jag varit lite kass med att uppdatera den här veckan. Men tro inte att jag ligger på latsidan för det!
I måndags sprang jag 12.4 km på tiden 49.16.
Genomsnittligt tempo på 3.58 min/km
Medelhast. 15.1 km/h
Maxhast. 18.3 km/h
Medelpuls 172 slag/min
Maxpuls 181 slag/min

Höll ett väldigt jämnt tempo hela passet igenom!

Och idag onsdag hade jag tänkt springa tre varv på långa stensörundan. Vilket jag trodde var 5km/varvet.
Men där hade jag fel. Vid första varvningen visade klockan 5.9km.
Så då gav jag mig fan på att springa 18km istället. Sagt och gjort. Höll ett jättefint tempo, kom in i bra rytm och tog mig runt på fina tiden 1h 11min 53 sek.
Vilket ger:
Genomsnittligt tempo på 3.59 min/km
Medelhast. 15.0km/h
Maxhast. 19.2 km/h
Medelpuls 170 slag/min
Maxpuls 181 slag/min

Som ni ser spelar det inte så stor roll om jag springer 12.4 eller 18km.
Det handlar om hur jag lägger upp loppet och inte går ut för hårt. Utan om jag lägger mig på 4min/km så kan jag hålla en jämn fart på långa sträckor och få fina tider. Nu gäller det bara att få lite högre tempo för mjölksyrans skull. Backarna på Lidningö frodar det!

Just det! på 18kilometersrundan var jag 5 gånger tvungen att stanna för att öppna och stänga grind för fårens skull. Så det tog dryga halvminuten bara det!

Rubriken säger det mesta.
3x3000 meter för att få lite fart i de försoffade benstumparna.
Måste erkänna att jag gick ut lite för hårt till en början och första varvet kändes tungt. Jag hade värmt upp lite, men tyvärr för lite. Vilket visar sig efter 2 kilomter då mitt tempo flaxar som en galen papegoja.
Efter att ha vilat en 5 minuter, druckit en skvätt vatten och fått ner pulsen till 120 så tog jag nästa varv med nya krafter.
Det kändes lättare nu och jag behövde inte kämpa på samma sätt.
Tyvärr slarvade jag med klockan. Trodde den skulle ge nya varvtider varje gång jag stoppade den, men det fick jag inte. Det behövdes ett tryck på LAP knappen som jag missade.
Men man ser när jag vilat på pulskurvan som dykt precis när klockan pausats och sedan börjat stiga när jag fått ner den och startat klockan på nytt.





Den sammanlagda tiden för 8.9 km var 33.20, maxpuls 181, medelhastighet 15.9 km/h och en maxhastighet på 21km/h.
Fredagen lockar med fest i Bredavik. Blir det inte löpning på Lördag så blir det ett pass på Söndagen.
/Johannes
"Inget är så bra att bara kan äta det! Det finns heller inget som är så dåligt att man aldrig får äta det!" /Jonas Colting, världens kanske mest vältränade människa.

Vet att jag varit väldigt dålig på att uppdatera denna sida den senaste tiden.
Men nu ska det bli ändring. Fram tills den 27/9 kommer detta vara det stället där ni kan ha stenkoll på min träning.
Jag kommer nämligen föra träningsblogg för Lidingöloppet med start idag!
Detta är inget jag gör för att ni ska känna er sämre och slöare än mig, utan för att jag ska känna mig bättre än er!
Jag kommer för varje träningspass lägga upp bilder från min Garmin.
Håll till godo

Måndag 11/8
Löpning: 12.4 km
Mål: Få längd i benen efter en längre tids osunt levende.





Bry er inte om att datumet inte stämmer. Jag ska kalibrera det!

Utvärdering:
Började ganska lugnt den dryga första kilometern. Sen kom jag fram till sjukhuset och då väntade nerförsbacken. Benen rullade på och när det planade ut var det svårt att hålla tillbaka tempot.
Det rullade på och jag höll ett hyffsat tempo rak igenom tycker jag, med tanke på förutsättningarna. Rassle, Iron Maiden, Vallen. Ja det har varit en del onyktert för mig!
När jag tagit mig runt de dryga 12 kilometerna stod klockan på 51.26 vilket ger ett genomsnittligt tempo på 4.09 /km och en medelhastighet på 14.4 km/h.
Var inte så utmattad när jag kom runt och det är ett bra tecken.
Så detta pass får betyget G. Överaskande med tanke på förutsättningarna men inget übertempo.
/Johannes

En händelse som jag glömt blogga om.
För två veckor sedan var jag, två arbetskollegor och den enes son till gbg för att göra stan osäker. Just den osäkra delen lyckades vi inte så bra med. Det ansvaret lämnade vi senare över till alla de andra 40 000 pers som stormade göteborgs gator efter Iron Maidens turnéstopp i Götet.

Vi tog tåget till sveriges framsida för två dagars musik och lek lördagen den 26e.
Efter att ha checkat in på vandrarhemmet och gjort oss vackra så tog vi oss till ullevi och mötte upp tre andra kolleger som skulle på samma event. Tyvärr hade vi sittplatser ganska långt bak. Men "gammlingarna" tyckte det var perfekta platser. Jag som är van vid att vara en front row headbanger förlorade lite av känslan som fanns 2005 när jag med tre vänner bilade för en annan Maidenkonsert.
Men en kul grej jag upptäckte som jag annars inte hade sett, var att i publiken gick det runt en tjej som jag kände igen. Det var en tjej från ett gäng som vi träffade på spelningen 2005. Lite kuriosa.

Trots platserna på andra sidan arenan lyckas Maiden leverera så det räcker till sista stolsrad. Alltid lika gutt med allsången på Fear of the dark!

Efter konserten tog jag och Magnus Frank en välbehövlig öl. Lite senare när vi avnjuter en nattkorv kommer det fram en skön stockholmare: "Nu ska du inte stå här och sura!"
Jävligt trevlig snubbe och efter det var det fan inget surande. Även om det var vad han sa till alla.

Söndagen:
Hyffsat morgonpigga åt vi vår hotellfrukost som får ett bra betyg och tog oss till liseberg.
Aldrig tidigare haft sådan tur med väder och folk!
Solen sken och det var aldrig mer än 10 min kö till någon attraktion! Första tre timmarna kunde man mer eller mindre bara gå fram och sätta sig i en vagn! TOPPEN!

Småtrötta tog vi senare tåget hem och kunde konstatera att en lyckad helg var avslutad!

...var bara ett av många citat som uppkom på Emmabodafestivalen.
Lyckad festival. Småfull till tankad onsdag till lördagsmorgonen. Så ska det vara. Även om jag var lite mesig och inte drack nåt under lördagen för att kunna köra hem på lördagsnatten. Men hade jag inte börjat jobba imorgon så hade det varit kalas även under lördagen.

Detta hittar man när man städar bakom dörren!

Dagens mail från Samuel Adams Street Team..  Massutskick till alla femton pers som håller i såna här ölfester =D

Hej Hej, Jag vill försök att skriva på svenska. Förlåta mig om det läsar fel. Kolla de här bra Samuel Adams filmer från Johannes. Kanske dem ge ni någon inspiration för dina filmer. Efter ni posta dina filmer på youtube också posta filmen på vår Facebook. Jag har emailed en inbjudning till ni eller ni can sök Tactiq på Facebook. Lycka till Andrew ................................................................................................................................................................................................................... Or in English (i have been learning swedish for about 3 months so i still have much to learn) Hi, check out these two great videos Johannes made. Maybe this gives you some inspiration for your films. Once you have posted your film on youtube please post it on our Facebook page. I have emailed you the link separately or you can search TACTIQ. good luck, Andrew  --

Cheers, Andrew Green Australia

Nu ligger dom ute! Filmerna på matlagning och mingel från Samuel Adamskvällen.
Sprid dom och länka vidare. =D

Matlagning med "Per Morberg"



Mingelfilm

Igår kväll var jag hemma hos Manne och grillade lite och tog ett par öl.  Hälsar på ett par grabbar som sitter där, som man ej tidigare har sett, och börjar käka.

Trevlig snubbe: "Ursäkta... Du har möjligtvis inte krockat, eller blivit påkörd?"
Jag: "Ehh. Va?!...  Det tror jag inte.."
Trevlig snubbe: "Jo.. utanför simhallen typ. Norra vägen.. Tror du blev påkörd.."
Jag: "VA?! Haha! Jo jag blev påkörd bakifrån i när jag hade pappas bil...."
Trevligt snubbe: "Jag visste att jag kände igen dig! Jag stod i bussfållan på andra sidan vägen. "
Jag: "Och du har inte sett mig sedan dess?"
Trevlig snubbe: "Nej.."
Jag: "Det är ju fan sjukt att du minns mig! Det var fan september 2004!"

Alla skrattar över killens minne!

Ja då var årets första urladdning avklarad. Och jag är nöjd.
33.46 sätter mig på totalplaceringen 47 om man slår ihop de två klasserna. Jag kom på 6e plats i motionärsklassen. Och det är utan tvekan nytt personbästa. Trodde jag inte i våras när jag gick omkring med bölder.
Det här är en utmattad och trött Johannes som tackar för sig.

Jag, Ramne och Lars hade Pirates of the Caribbean marathon i Lars källare. Perfekt tidsfördriv en bakis-dag. För dom som druckit...
Under denna fest får jag ett mail som lyder något i stil med "Hej vill du ordna fest, ni får sponsrad öl och mat..."
hmm.. I´ll think on that one..
OH YES!

Imorgon victorialopp. Wish me good luck

23 grader celcius mellan träden på stensö. Något flämtande kommer långt borta. Ni kan vara lugna. Det är ingen äckelgubbe, det är bara Johannes i sina tights som kommer springandes. I en hastighet av ca 16 km/h kommer jag farandes. För idag gjorde jag 9.6 km på tiden 34.35...  hurra för mig! och mina tights.

Om man blir av med oskulden på ett lajv. Räknas det då?
motivera era svar

"Ursäkta, har ni någon karta eller broschyr som visar hur långa de olika spåren är?" frågade jag en söt receptionist på stensö camping efter att ha avverkat tre varv där ute.
"ja vi har en lapp här... den gröna är 2.5km, den gula är 3.2km och den blå är 5km"
"3.2km??? då är jag i mitt livs form!" sa jag med ett stort leende på läpparna och vände mig om.
nu undrar ni kanske varför...  jo jag avverkade de 9.6kilometerna (om uppgifterna stämmer) på 34.45... Sug på den!
Jag kände när jag var i spåret att det gick bra. Fint driv i benen och fick jag håll så kunde jag med lite teknik få bort den.
För bara en  vecka sedan gick jag in i väggen. Nu springer jag på tider jag aldrig tidigare gjort! Hur ska detta sluta? Måtte det vara mulet med duggregn i luften nästa tisdag! =D

sms
Johannes till Erik Lindebratt
"Haxxat telefonen så hörlursurgången funkar som den ska. Uppdaterade telefonens mjukvara :P Btw har jag bestämt mig för att inte engagera mig i triathlonet i år och åka på rassle isället!!!"

Svar Från Erik Lindrebratt till Johannes
"GUTT! GUTT!! GUTT!!!!!! Allt är alltid gutt!! Puss"

Känns som att tre dagars fylla med vännerna till härlig musik är viktigare än att se svettiga män för mig just nu.
Bro's before hoes!

...shorts från WESC


Galet sommarsnygga
beställde på måfå utan att veta hur storlekarna var. men det gick ju kalasbra med S även om mina inte går ner riktigt lika långt över knäna =D